fashion Ra

Formda kalmak istiyor fakat hamburger, pizza, kebap ya da bir dilim çikolatalı pastaya “hayır” diyemiyor musunuz? Yediğiniz yemeklerden aldığınız kalorileri, hareket ederek yağa çevirmemeniz mümkün. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ekin Altın, hangi yemekten sonra hangi egzersizin yapılması gerektiğini açıkladı.
Bahar geldi. Çoğu kişi için diyet mönüleri “olmazsa olmazlar” arasında yerini aldı. Özellikle de kalorili şeyler tüketmek, fazla kilolardan kurtulma çabasında olanlara pahalıya mal olabilir. Peki, arada bir kendini tutamayıp kaçamak yapanlar, yediklerini yakmak için neler yapmalı? Beslenme ve Diyet Uzmanı Ekin Altın, besinlerdeki kalori miktarlarını ve yediklerimizi yakmak için hangi egzersizden ne kadar süre yapmak gerektiğini özetliyor:

Canınız bir dilim pizza mı çekti?

Sıcacık bir pizzaya hayır diyemediniz mi? 180 gramlık bir dilim pizza yaklaşık 330 kalori. O kaloriyi yakabilmek için 1 saat boyunca hiç durmadan yüzmeniz gerekiyor. Bu size 324 kalori yaktıracak.

Hamburgere hayır diyemediniz mi?

Çeşidine, etinin gramajına ve ekmeğine göre değişmekle birlikte ortalama 110 gramlık bir adet hamburger 240 kalori ediyor. Bu alınan kaloriyi yakmak için tempolu bir şekilde 2 saat yürümek gerekiyor.

1 dilim çikolatalı pasta mı?

Özellikle kadınların vazgeçilmezi çikolatalı pasta? Geri çevirmek nasıl da zordur pek çoğu için! Ama yemeden önce bir kez daha düşünün. Zira 70 gramlık bir dilim çikolatalı pasta yaklaşık 275 kalori ediyor. O pastanın kalorisinin size kilo olarak dönüşünü engellemek için ortalama 2 buçuk saat aktif bir şekilde ev işi yapmak gerekiyor.

Baklava yedinizse haydi dans etmeye

40 gramlık bir dilim baklavayı tüketmenin faturası 240 kalori. Onu yakabilmek için ise hiç durmadan 1 buçuk saat dans etmek gerekiyor.

İçeceklere de dikkat

Peki ya meşrubatlar? Bahar aylarıyla sıvı ihtiyacı artacak. Harcadığınız sıvıyı yerine koymak için tüketeceğiniz meşrubatlara dikkat! Örneğin 330 cc’lik bir kutu hazır vişne suyu 178 kalori. Onu yakmak için ortalama 300 dakika yani 5 saat durmaksızın merdiven inip çıkmak gerekiyor.

Sütlü kahve mi içtiniz?

1 fincan normal yağlı süt ile şekerli sütlü kahve içtiğinizde 150-160 kalori almış oluyorsunuz. Onu yakabilmek için ayakta 3-3,5 saat bulaşık yıkamak bu kaloriyi ancak kaybettiriyor.

İlle de kebap mı?

300 gramlık bir porsiyon İskender kebap 580 kalori ediyor. Bunun size yağ olarak dönüşünü engellemek için yaklaşık 2 saat bisiklet çevirmek gerekiyor.

Pide ziyafeti mi çektiniz?

140 gramlık 1 porsiyon pide yediğinizde ise pidenin çeşidine göre değişmekle birlikte ortalama 305 kalori alıyorsunuz. Bunu yakmak için 1 buçuk saat aerobik egzersizi yapmanız gerekiyor.

1 tanecik lahmacun mu diyorsunuz?

1 adet lahmacun (80gr) yemek bize 160 kaloriye mal oluyor. Bunu yakmak için 30-45 dakika basketbol oynamak gerekiyor.

Sucuklu yumurta keyfi mi?

Pazar sabahı ailece kahvaltı yapacaksınız. Canınız şöyle sahanda kızarmış sucuklu yumurta çekti! Dayanamadınız ve 150 gramlık 1 porsiyon kızarmış sucuklu yumurta yediniz. 363 kalori almış oluyorsunuz. Bu kalori için 1,5- 2 saat arası kayak (kros) sporu yapmanız gerekiyor.

Makarnaya karşı koyamadıysanız…

200 gramlık 1 porsiyon domates soslu makarna yediyseniz 286 kalori aldınız demek. Bu kaloriyi yakabilmek için 2 buçuk saat aktif bir şekilde ev temizliği yapmak gerekiyor. 200 gramlık 1 porsiyon domates soslu makarna yediyseniz 286 kalori aldınız demek. Bu kaloriyi yakabilmek için 2 buçuk saat aktif bir şekilde ev temizliği yapmak gerekiyor.

1 porsiyon kremalı mantarlı kızarmış tavuk parçalarından oluşan bir makarnanın ise 545 kalori olduğunu biliyor muydunuz? Bunu eritebilmek için hiç durmadan 60 dakika koşu yapmak gerekiyor.

Patates kızartması yediyseniz…

Ketçap ve mayoneze batırdığınız patates kızartmasının kalorisi oldukça yüksek. 100 gramlık bir porsiyon patates kızartması 390 kalori. Yanında bir tatlı kaşığı ketçap 20 kalori, mayonez de 148 kalori. Yani bir anda tam 558 kalori aldınız demek. Bunun için 1 buçuk saat yüksek hızda kürek çekmeniz gerekiyor.

Tereyağlı karidessiz olmaz mı diyorsunuz?

100 gramlık 1 porsiyon tereyağlı karides 267 kalori anlamına geliyor. Bunu eritebilmek için yaklaşık 1 saat boyunca hızlı tempolu yürüyüş yapmanız gerekiyor.

To stay in shape , but hamburgers, pizza , kebab or a slice of chocolate cake "no" do not you ? Calories that you get from the food you eat , possible acting oil not rotate . Crop Nutrition and Diet Expert Gold, which exercise which should be done after dinner is announced.
Spring has arrived . For most people, diet menus "must " include replaced . Especially to consume calorie things , which in an effort to get rid of excess weight can be costly. Well, an occasional getaway those who could not help himself , what should we do to burn what they eat ? Nutrition and Diet Expert Annex gold, the amount of calories in food and what we eat what exercise to burn that sums up how much time you need to do :

Do you feel pulled a slice of pizza ?

You did not say no to a warm pizza ? 180 grams to about 330 calories a slice of pizza . He endlessly for 1 hour to burn calories you need to swim . This you will burn up 324 calories .

Hamburgers did not say no to you?

On the type of meat and the bread varies according to the weight of 110 grams and the average one hamburger is 240 calories . This is to burn the calories in a brisk 2 hours to walk .

Does one slice of chocolate cake ?

Especially women wore chocolate cake ? How hard is it to turn back to many ! But think twice before eating . Because about 275 calories , 70 grams is a slice of chocolate cake . That cake calories as you lose weight, prevent the return of the average two and a half hours to do the job you need an active home .

If this is Baklava seven Come dance

40 grams of the bill consuming 240 calories a slice of baklava . One and a half hours without stopping to burn it if you need to dance .

Drinks attention to

What about beverages ? With the spring will increase your fluid needs . Consume soft drinks to replace fluids that you spend attention to that ! For example, a box of 330 cc ready cherry juice 178 calories. Ie an average of 300 minutes to burn it needed to go up and down stairs for 5 hours non-stop .

Did you have coffee with milk ?

1 cup of regular coffee with skimmed milk sweetened milk when you get the 150-160 calories . To burn him alive 3-3.5 hours to wash the dishes , but consuming those calories .

Does not necessarily kebab ?

300 gram serving Iskender kebab is 580 calories . To prevent this, you return as fat you have to turn the bike for about 2 hours .

Did you take Pita feast ?

If you eat 140 grams 1 serving pita pita average of 305 calories , depending on the type you receive . This one and a half hours to burn you need to do aerobic exercise .

1 grain pizza would you say ?

1 piece of pizza ( 80g ) 160 calories of food is costing us . You need to play basketball for 30-45 minutes to burn .

Bacon and eggs pleasure?

Sunday morning you will have breakfast as a family . You Can he pulled in the field of fried egg with sausage ! Have not resist and ate 150 grams 1 serving of fried eggs with sausage . 363 calories would have received . These calories for 1.5 - 2 hours from the skiing ( cross-country ) need to do sport .

If you can not resist pasta ...

1 If you feed a 200 gram serving of pasta with tomato sauce did you say 286 calories . This two and a half hours to burn calories in an active way you need to do house cleaning . 1 If you feed a 200 gram serving of pasta with tomato sauce did you say 286 calories . This two and a half hours to burn calories in an active way you need to do house cleaning .

1 serving of creamy mushroom pasta which consists of fried chicken pieces that are 545 calories Did you know ? You need to run 60 minutes without stopping to melt .

If you feed potato fries ...

Of the French fries dipped in ketchup and mayonnaise are quite high in calories . 100 grams 390 calories a serving of French fries . Besides 20 calories a teaspoon ketchup , mayonnaise at 148 calories. So you took a moment to say exactly 558 calories . To do this, you must first half -hour high-speed rowing .

Do not karidessiz buttered say?

100 grams butter 1 serving 267 calories means shrimp . To melt that fast paced walk for about 1 hour you have to.