Bikini mevsiminde sıkı bir karın için yememiz ve yapmamız gerekenler;

Bikinileri giymeye çok az kala, düz bir karna sahip hepimizin hayalidir. Yediklerimizde bazı şeylere dikkat edip, karna yönelik spor ve egzersizleri yaparak bu hayalimizi gerçekleştirmemiz çok kolay! Biz de sizlere düz bir karın için ne yemeli, ne yememeli, ne yapmalı, nasıl yapmalı; hepsini araştırdık. Bunları uygulayıp ardından spor eğitmeni Alper Taşçı’nın alt, üst ve yan karın egzersizlerini uygularsanız sımsıkı bir karna sahip olabilirsiniz.

Ne yemeli?

Et, balık, yumurta gibi hayvansal proteinlerden mutlaka almak gerekir. Ayrıca tam tahıllı gıdalara da önem verin. Lahana, havuç, turp, pırasa gibi sebzeler ve kuru meyveler de sıkı bir karnı destekleyen yiyeceklerdir. Bol su içme her anlamda sağlıklı olduğu gibi burada da uygulanması gereken bir alışkanlıktır.

Ne yememeli?

Kızartmadan kesinlikle uzak durulması gerekiyor. Süt, yoğurt, beyaz peynir gibi süt ürünlerini de sınırlamak faydalı olacaktır. Ayrıca beyaz ekmek, kuru sebze, hamur, pasta, pirinç gibi besinlerden de mümkün olduğunca almamak gerekir. Gaz yapmaması açısından ise gazlı içecekler ve sakız, kaçınılması gereken gıdalardandır.

Doğru nefes çok önemli

Doğru nefes alıp vermek düz bir karın için en temel şeydir. Doğru nefes alıp verdiğimizde karnımız sıkılaşır, sindirimimiz kolaylaşır ve gaz şişkinliğinin en büyük nedenlerinden olan stres vücudumuzdan atılır.

Karnınızı sıkılaştıracak bir nefes egzersizi için: Sırtüstü yere uzanın ve bacaklarınızı katlayın. Karnınızın ve göğsünüzün üstüne birer kitap koyun. Her iki elinizi de bu kitapların üstüne koyun. 7-10 saniye süresince burundan nefes alın ve nefesinizi karnınıza doldurun. Ciğerlerinizde ve karnınızda bu havayı 10 saniye boyunca tutun. Daha sonra yavaşça ağızdan nefes vererek tüm havayı ciğerlerinizden ve ardından karnınızdan boşalttığınızı hissedin. Nefes vermeniz biterken karnınızı yapabildiğiniz kadar çukur yapın ve ardından vücudunuzu bırakarak rahatlayın.

Spor neden önemli?

Spor ve egzersiz karın için çok önemli. Çünkü spor yağ ve kalori yakmaya yardımcı olurken, sindirim organlarına da masaj etkisi sağlıyor. Ayrıca unutulmaması gereken diğer bir mesele, karındaki gaz şişkinliğinin en önemli sebeplerinden birinin de stres ve üzüntü olduğudur. Bu nedenle spor yapmak mutluluk hormonu salgılamaya da yardımcı olduğundan karındaki şişliği indirger.

Hangi sporları yapmalı?

Temel olarak en az 40 dakikalık yürüyüş, bisiklet, yüzme ve koşu şarttır. Ardından yapılacak karın egzersizleri de ekstra olacaktır. Ayrıca yumuşak sporlar; yani pilates, yoga, stretching (esneme), dans, su jimnastiği gibi spor dalları da karın için çok etkilidir.

Bikini season for a tight stomach we eat and what we need to do ;

With very little left to wear bikinis , have a flat stomach is the dream of all of us . Attention to what we eat certain things , whether sports and doing exercises for the abdomen it 's very easy to realize our dream ! We also get a flat stomach you what to eat , what you should eat , what to do , how to do ; all were investigated. Alper and then apply them to fitness instructors bereaved top, bottom and side of a tight stomach abdominal exercises you may have to apply .

What should I eat ?

Meat, fish, animal protein like eggs do you need to take from . We also give importance to whole grain foods . Cabbage, carrots, radishes , leeks and dried fruits as well as vegetables are foods that support a tight stomach . Drinking plenty of water is healthy in every sense should be applied here as it is a habit .

What should not eat ?

Definitely need to stay away from frying . Milk, yogurt, feta cheese, dairy products, will also be useful to limit . In addition, white bread, dried vegetables, pastries , cakes , foods such as rice, you need to take as far as possible . In terms of gas do fizzy drinks and chewing gum, food is one that should be avoided .

Proper breathing is very important

To breathe correctly is the most basic thing for a flat stomach . Our stomach is tightened correctly when we breathe , our digestion easier and flatulence which is one of the biggest causes of stress our body is thrown.

To tighten your stomach for a breathing exercise : lie down on your back and legs fold. Put a book on your stomach and your chest . Put both hands on each of these books . Breathe through the nose during 7-10 seconds and your breath fill your stomach . This is the air in your lungs and stomach , hold for 10 seconds . Then slowly giving mouth breathing all the air from your lungs , and then empty your stomach that you feel. Do not make your belly as you breathe while running out of the pit structure and then leaving your body relax.

Fitness Why is it important ?

Fitness and exercise is very important for your wife . Because the sport to burn fat and calories , while helping provide a massaging effect on the digestive organs . Another issue that should also be kept in mind , gas bloating in the abdomen of one of the most important reasons is that the stress and grief . For this reason, it is helping to make the happiness hormone secretion reduces swelling in the abdomen .

Which sports do?

Basically at least 40 minutes of walking, cycling, swimming and running is essential. Then the extra abdominal exercises will be done . Furthermore, soft sports ; ie pilates, yoga , stretching ( stretching ) , dancing, water sports , such as gymnastics is very effective for the stomach .